Te veel hooi op je vork? Met deze 7 tips krijg je weer rust in je hoofd

Waarom ben je druk in je hoofd?

Je moeder, kinderen, echtgenoot of het werk vragen zoveel tijd en energie van jou waardoor je stressniveau telkens stijgt. Je probeert alle ballen in de lucht te houden tot het niet meer gaat. Daarnaast ervaar je ook sociale verplichtingen en piept je gsm de hele dag door. 

Door inzicht te krijgen in alle prikkels die je dagelijks binnenkrijgt en alle activiteiten die je op 1 dag uitvoert, word je je bewust van de oorzaak. Door structureel te veel hooi op je vork te nemen, heb je last van chronische stress .

Volwassenen met ADHD

Mensen met ADHD hebben over het algemeen last van concentratieproblemen . Ze raken snel afgeleid door andere prikkels en moeten meer moeite doen om hun aandacht bij een taak te houden. Door de verdeelde aandacht over de taak en de afleidbare prikkels kan het hoofd van mensen met ADHD sneller vol geraken. Mensen met ADHD kunnen hier vrijwel weinig tot niks aan doen. Het is nu eenmaal zo.

Volwassenen met HSP

Hooggevoelige mensen ervaren kleuren, geuren, geluiden en andere prikkels intenser. De hooggevoeligheid zorgt ervoor dat ze ook prikkels waarnemen waar anderen in de omgeving geen oog voor hebben. Mensen die last hebben van hoogsensitiviteit hebben ook meer moeite met het verwerken van prikkels en stress. Voor hun vormt een overspannen hoofd een extra uitdaging in hun dagelijks functioneren.

Hoe herken je een overprikkeld brein?

Eerst en vooral is het erg vermoeiend om constant ‘aan’ te staan. Je voelt je overspannen en je bent emotioneel moe . Andere symptomen van overprikkeld en overspannen zijn:

• Je bent snel geïrriteerd
• Je ervaart slaapproblemen
• Je hebt last van emotionele uitbarstingen
• Je hebt last van een drukkend gevoel op de borst
• Veel angsten
• Regelmatig last van oorsuizen of zoemen in de oren
• Een licht of raar gevoel in je hoofd
• Last van een opgejaagd gevoel

Waarom kan ik geen grenzen stellen?

Wanneer je je overweldigd en overspannen voelt, kan het een uitdaging zijn om grenzen te stellen aan de mensen en activiteiten. Toch is zelfzorg belangrijk om gevoelens van onrustig in het hoofd te verminderen. Als je alleen maar oog hebt voor de mensen om je heen en je eigen behoeften verwaarloost, kan het leiden tot een burn-out of mentale uitputting. Toch kunnen gevoelens van angst of gebrek aan assertiviteit in de weg staan om duidelijke grenzen te stellen.

Kan  je wel een steuntje in de rug gebruiken? Minder schuldgevoelens en beter voor jezelf zorgen?

Hoe kom ik van mijn overspannenheid af? 7 tips

• De eerste (maar ook moeilijkste) tip is om de oorzaak van stress weg te nemen . Waarom neem je te veel hooi op je vork? Heb je een té drukke agenda? Is het allemaal even te veel? Zijn er specifieke mensen of momenten die ervoor zorgen dat het mentaal te zwaar is geworden? Inzicht en zelfkennis zijn dus dé factoren die je stressniveau kunnen verlichten. 
• Onze gsm piept aan de lopende band en die prikkels kunnen eraan bijdragen dat je uitgeput raakt. Probeer je schermtijd te beperken , vooral voor dat je gaat slapen. Vervang deze met een kalmerende activiteit zoals meditatie, een boek lezen of door een kop thee te drinken.
• Neem voldoende pauzes en beweeg . Door regelmatig te bewegen zal dit spanningen verlichten en focus verbeteren.
• Na iedere inspanning volgt een ontspanning . Zelfzorg is enorm belangrijk voor je mentale gezondheid. Zoek voor jezelf uit wat je hoofd rustig of leeg maakt.
• Bach Bloesem Mix druk in het hoofd kan je helpen om het overzicht te bewaren: voor meer rust in je hoofd en minder stress en spanningen. Elke Bach Bloesem Mix wordt op maat klaargemaakt, afgestemd op jouw behoeften ! (Ze zijn veilig combineerbaar met ander therapieën of medicatie)
• Vermijd multitasking van ingewikkelde taken . Ga niet bellen met een vriendin terwijl je het eten klaarmaakt én met je kinderen aan het spelen bent. Door zulke taken, die veel aandacht vereisen, te combineren zal je veel sneller uitgeput zijn.
• Zoek professionele hulp . Als de gevoelens van angst en stress blijven toenemen, raden we iedereen aan om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut kan samen met jou coping strategieën ontwikkelen en je begeleiding bieden.