4 natuurlijke manieren om menstruatieklachten te verzachten

Menstruatieklachten, de periode vóór en tijdens je menstruatie, kunnen onverwacht veel invloed hebben op hoe je je voelt. Soms is het alsof je uit het niets wordt overspoeld met: stemmingswisselingen, een opgeblazen buik, krampen of een kort lontje. Je voelt je niet helemaal jezelf. En misschien, denk je: "ach het hoort erbij". Maar dat hoeft niet. Je hoeft het niet te negeren, weg te relativeren of je eraan aan te passen. Je mag daar met zachtheid naar luisteren.

Je lichaam vertelt je iets: je moet je eigen ritme volgen. In deze blog delen we vier natuurlijke manieren die kunnen helpen om je door die dagen heen te begeleiden, op jouw manier, in jouw tempo.

Symptomen herkennen (en erkennen)

• Prikkelbaarheid of 'ontploffingsgevaar'
• Stemmingswisselingen en overprikkeling
• Buik-, rug- en/of hoofdpijn
• Opgezwollen buik, vocht vasthouden
• Concentratieproblemen, vermoeidheid
• Gevoelige borsten en/of huiduitslag

Houd een klachtenkalender bij: noteer een paar maanden lang hoe je je fysiek en emotioneel voelt. Herhaalbare patronen helpen je beter vooruit te plannen én op tijd hulp in te roepen. 

Zijn de klachten zo heftig dat ze je dagelijks leven verstoren? Bespreek dit dan met je huisarts.

PMS-klachten verminderen

PMS kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om je lichaam en geest te ondersteunen in deze periode. Hieronder delen we enkele aanbevelingen, die ons goed hebben geholpen. Je kunt zelf ontdekken welke aanpak het beste bij jou past. Je kan natuurlijk ook altijd één of twee dingen uit de lijst proberen en kijken of dit werkt voor jou.

1. Luister naar je lichaam: Jouw anti-menstruatie menu!

Voeding beïnvloedt je hormonen en dus je klachten. Het kan helpen om suiker, cafeïne en alcohol te minderen, maar leg jezelf geen strafregime op. Heb je ongelooflijk veel zin in ijs of chocolade? Eet het dan! We mogen af en toe ook eens genieten, de menstruatie krampen zijn al vervelend genoeg!

Enkele tips (om zonder schuldgevoel dat stuk of reep chocolade naar binnen te spelen): 

• Vervang koffie door kruidenthee . Drink je elke dag meerdere koppen koffie? Vervang koffie met een lekker kruidenthee zonder cafeïne, de vrouwenmengeling is daar perfect voor.
• Vul je bord met kleur ! Misschien kan kleur je wat opvrolijken? Ga voor groente, fruit, peulvruchten van alle kleuren van de regenboog. Ze ondersteunen ook je darmen en bloedsuikerspiegel.
• Korte wandelingen : De buitenlucht kan wonderen doen, wij heten niet voor niets ‘Kracht uit de natuur’ ? Buiten wandelen stimuleert de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon waar je rond je menstruatie vaak een tekort aan hebt.

2. Voedingsstoffen en natuurlijke ondersteuning

• Omega-3-vetzuren ondersteunen een evenwichtig hormoonhuishouding
• Magnesium en vitamine B staan o.a. bekend om hun ontspannende werking op spieren én stemming. Zeker in de dagen waarop je lichaam wat gespannen of vermoeid aanvoelt.
• Kruiden zoals salie of jeneverbes worden al generaties lang ingezet als natuurlijke hulp bij hormonale schommelingen.
• Bachbloesems , plantaardige extracten van bomen en bloemen, kunnen een waardevolle ondersteuning zijn als het emotioneel even te veel wordt. Sommige vrouwen voelen zich met Bachbloesems wat meer in balans, helderder en rustiger vanbinnen.

Let op: natuurlijke ondersteuning is geen vervanging voor medische zorg. Bij aanhoudende of verergerende klachten raden we aan om een arts te raadplegen.

3. Verwachtingen en planning bijstellen

Je hoeft niet elke week op volle toeren te draaien. Wees extra mild voor jezelf in de week vóór en tijdens je menstruatie:

• Schrap minstens 20% van je to-do's: gun jezelf ademruimte
• Plan focuswerk rond je ovulatie wanneer je energie vaak piekt
• Communiceer met collega's, vrienden of familieleden over je grenzen; zo voorkom je frustratie

Vergeet niet: Aanvaarden ≠ opgeven . Het is een teken van kracht om je planning af te stemmen op je lichaam.

4. Stress ontladen & ont-spa-nen

Stress is bekend om wat het doet met je lichaam, en dat geldt zeker ook voor je hormonen. Het kan je cyclus verstoren, je klachten verergeren en je emoties uit balans brengen. Daarom is het belangrijk om bewust rustmomenten in te bouwen, juiste op momenten dat je denkt er geen tijd voor te hebben.

• Ademhalingsoefeningen : adem 4-7-8. Adem 4 seconde in, houd 7 seconde vast en adem weer 8 seconde uit. Herhaal dit 4 keer.
• Warm bad met magnesiumvlokken : Magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren en het hoofd.
• Beweging (op jouw manier!) : Denk aan yoga, een uurtje bootcamp of een dagelijkse wandeling.
• Digitale detox : Leg je telefoon eens wat vaker weg! Stel per dag een 'digitale detox-uurtje' voor jezelf in. 

Jij aan het roer

Vergeet niet: elke vrouw is anders, en wat voor de één werkt, voelt voor de ander misschien minder passend. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat bij jóu past. Bekijk zeker ook eens onze Bach Bloesem Mix Menstruatie en wat het voor jou kan betekenen.