Overprikkeld? Natuurlijke bescherming bij een overprikkeld zenuwstelsel

Voel je je vaak overspoeld door geluiden, drukte of verwachtingen van anderen? Alsof je brein geen uitknop meer heeft? Dan kan je zenuwstelsel overprikkeld zijn. Het gevolg: spanning in je lijf, een opgejaagd gevoel en zelfs slaapproblemen. Gelukkig zijn er manieren om je brein natuurlijk te beschermen en meer rust te ervaren. In dit artikel ontdek je 4 tips die écht het verschil kunnen maken.

Altijd 'aan' staan: hoe komt dat?

Veel mensen hebben het gevoel dat ze constant ‘aan’ staan. Er is altijd wel iets dat om je aandacht vraagt: werk, gezin, sociale verplichtingen... Daardoor raast de spanning door je hoofd en lichaam en lijkt er geen rem meer te zijn. 

Mogelijke gevolgen van overprikkeling

• Hoge ademhaling
• Hoofdpijn
• Hersenmist (brain fog)
• Vol of licht gevoel in het hoofd
• Concentratieproblemen
• Vermoeidheid
• Burn-out
• Emotionele uitputting

En wist je dat stress zelfs besmettelijk kan zijn? Wanneer iemand gespannen op kantoor verschijnt, voel je vaak hoe die energie overslaat op de rest van het team.

Het doel is, zoals Charlotte Labee het mooi omschrijft in haar boek “ overprikkeld brein ”, om te zorgen voor een gezonde breinbalans , wat staat voor jouw persoonlijke weegschaal, tussen terugkerende verplichtingen en de dagelijkse activiteiten. Bij een gezond brein moet je weegschaal (min of meer) in evenwicht zijn . Dit kan je doen door zelf lijstjes te maken van jouw linker- en rechterkant van je weegschaal. Taken toevoegen aan de linkerkant is vaak makkelijker dan aan de rechterkant. Hieronder geven we 4 dingen  die je kan toevoegen aan de rechterkant van je lijstje .

1. Breng triggers in kaart

Maak een overzicht van situaties waarin je in overdrive gaat. Koppel daar actiepunten aan: hoe kan je dit verbeteren? Hoe kan je ervoor zorgen dat je deze situaties kan benaderen? 

Door je bewust te worden van de situatie en jouw valkuilen, kan je deze op een gepaste manier benaderen.

2. Kies en verander

Je hersenen kunnen veranderingen doorstaan. Vaak zijn wij ons ervan bewust dat we veranderingen moeten doorvoeren voor onze gezondheid en ontspanning, maar je hersenen kiezen er echter voor om niet te veranderen. Veranderingen doorvoeren vereist veel energie van je hersenen. Als gevolg daarvan hebben veel mensen gedachten zoals: “het lukt me toch niet”, “ik ben wie ik ben en kan het toch niet veranderen”.

Er is een trucje... Bachbloesems

Gemiddeld duurt het ongeveer 60 dagen om een gewoonte te veranderen of aan te leren. Hoe vaker je nieuwe dingen doet (die goed voor je zijn, zoals iedere dag rust nemen), hoe dieper het in jouw onderbewustzijn wordt geprogrammeerd. Nieuwe gewoontes aanleren vraagt veel energie van je brein. Geen wonder dat volhouden soms lastig is. Een Bach Bloesem Mix kan je hierbij ondersteunen: Ze helpen emoties in balans te brengen, waardoor stress en prikkels minder vat op je krijgen. Zo hou je nieuwe routines langer vol.

Benieuwd wat Bachbloesems voor jou kunnen betekenen? Neem vrijblijvend contact op!

3. Zet jezelf op nummer één

Als je weet waar je pijnpunten liggen, raden we je aan om hiermee aan de slag te gaan. Weet je van jezelf dat je overspannen raakt door na je fulltime job door de week af te spreken met vrienden? Geef dit dan aan! Door open te communiceren over je gevoelens naar je vrienden zal dit de band versterken en ook jouw overspannen brein meer tijd geven om te rusten. 

Iedere persoon zoekt op een andere manier rust. Neem daarom ook rust zolang dat jij zelf nodig vind! Dit zal de weegschaal beter in balans houden. 

4. Dans, spring of adem het uit

Rust zoeken kan op verschillende manieren. Het doel is om alles even los te laten. Voor sommige kan dat door even alles eruit te dansen of springen. Anderen doen ademhalingsoefeningen om hun stress los te laten. De 4-7-8 methode is een veelgebruikte methode. Hoe meer je voelt dat je aanwezig bent in je lichaam, hoe moeilijker het wordt voor prikkels om tot jou door te dringen.

Door deze activiteiten consistent te herhalen, zal je brein stap per stap minder snel overprikkeld raken. 

Conclusie: Rust in je hoofd is mogelijk!

Herken je jezelf in de signalen van overprikkeling? Weet dat je er niet alleen voor staat! Door bewust keuzes te maken, gezonde gewoontes op te bouwen en eventueel ondersteuning te zoeken in natuurlijke remedies zoals o.a. Bachbloesems , kan je je zenuwstelsel stap voor stap tot rust brengen.

Bronnen:

•  Overprikkeld brein van Charlotte Labee
• 4-7-8 ademalingsoefening van Mindfulness.nl

FAQ onrustig gevoel

Welke natuurlijke middelen helpen bij innerlijke onrust?

Naast bovenstaande tips zijn er nog allerlei middeltjes uit de natuur die je brein kunnen ontspannen. 

• Etherische olie van mandarijn : kalmerend bij innerlijke onrust of piekergedachten
• Etherische olie van sandelhout : harmoniserend, om weer in balans te komen.
• Thee van kamillie, sint-janskruid en valeriaan : zacht en rustgevend voor geest en lichaam
• Combinatie in massage-olie : Ontspannende etherische oliën van o.a. bergamot, mandarijn en sandelhout

Wat zijn signalen dat je overprikkeld bent?

• Je hebt een ongejaagd gevoel, slaapproblemen, drukkend gevoel op je borst of je ervaart een licht gevoel in je hoofd.

Ik vergeet snel om dingen regelmatig in te nemen. Is een Bach Bloesem Mix dan iets voor mij?

Als je geneigd bent om het innemen te vergeten, kun je proberen de druppels aan een bepaalde routine te koppelen, zoals tijdens je ontbijt, lunch of warme maaltijd en vlak voor het slapen gaan. Ook zijn er mensen die zetten een alarm aan.