Concentratieproblemen tijdens je examens?

Je zit klaar om te leren, maar toch blijf je dezelfde zin opnieuw lezen. 
Je gedachten dwalen af, het lukt gewoon niet, het voelt alsof je niets onthoudt. Herkenbaar? 

Tijdens examens krijg je soms last van concentratieproblemen, dat is normaal. Vaak heeft dit te maken met examenstress.

Waarom je je niet kan concentreren tijdens examens

Veel mensen denken dat concentratieproblemen te maken hebben met motivatie, maar meestal, ligt de oorzaak ergens anders.
Tijdens de examenperiode komt er veel tegelijk op je af :

• Examenstress
• Prestatiedruk
• Faalangst

Wanneer je veel spanning voelt, reageert je brein daarop. Daardoor wordt het soms moeilijker om je goed te concentreren.

Examenstress komt voor tijdens allerlei soorten beoordelingsmomenten. Zo kan je bijvoorbeeld stress ervaren tijdens een mondeling examen, tijdens het theoretisch examen van de auto of het rijexamen zelf. 
Een zekere spanning is normaal en kan je zelfs helpen om scherp te blijven. Maar wanneer je in die negatieve stemming blijft hangen krijg je last van angst, paniek, concentratieverlies of zelfs black-outs.

Wat kan helpen?

Gelukkig zijn er manieren om meer rust te ervaren en je focus te verbeteren.  Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken: 

Hier zijn 4 tips en technieken die je zullen helpen je examenstress te verminderen om optimaal te presteren tijdens je examens.

Tip 1: Maak een duidelijke studieplanning en houd je eraan

Tijdens een examenperiode is het belangrijk dat je op voorhand een overzicht hebt. Uitstelgedrag is een van de belangrijkste oorzaken van examenstress. Begin met de datums op te schrijven waarop je examens hebt. Zoek uit hoeveel tijd je nodig hebt per vak en verspreid deze over de examenperiode. Zorg dat je planning realistisch is en voorzie ook enkele bufferdagen . Als je afwijkt van je planning kan je deze dagen gebruiken zodat je toch nog op schema blijft.

Tip 2: Middel tegen examenstress? Bach bloesem druppeltjes

Mensen die enorm gestrest raken tijdens een examen of examenperiode kunnen wel een steuntje in de rug gebruiken. Een Bach Bloesem Mix Examenstress kan zo’n fijn steuntje zijn. Het geeft rust, zorgt voor meer overzicht en kan helpen de prikkels wat meer te filteren.

Heb je behoefte aan meer rust ? Wil je beter leren omgaan met faalangst ? Zit stress en angst je te veel in de weg? Wij stellen de mix samen , zodat hij aansluit bij jouw behoeften. Een groot voordeel van Bachbloesems is dat het kan helpen beter te concentreren en ontspannen, zonder je suf te maken. Dit alles zonder bijwerkingen, in tegenstelling tot examenstress pillen. Benieuwd naar de rest van de voordelen van onze Bach Bloesem Mix? Lees onze blog !

Tip 3: Probeer ontspanningstechnieken

Diepe ademhaling, meditatie, yoga of een sport kunnen je stressniveau verlagen. Deze technieken kunnen je geest kalmeren, spanningen verlichten en je focus verbeteren. Dé ideale pauze voor, tijdens of na het studeren!

Tip 4: Zorg voor voldoende slaap en goede voeding

Tot slot spelen ook slaap en voeding een belangrijke rol bij het beheersen van je stress tijdens een examen. Vermijd het overslaan van maaltijden en het consumeren van junkfood, koffie of suiker, deze kunnen je namelijk nerveus en angstig maken, iets wat je echt wel kunt missen. Ga op zoek naar alternatieven bijvoorbeeld: thee , bananen, blauwe bessen, peulvruchten of een poké bowl met zilvervliesrijst.

Onthoud dat een kalme en geconcentreerde geest de sleutel is tot een goede examenprestatie. Veel succes!

P.S.

Heb je behoefte aan iets dat direct kan gebruiken wanneer je je moeilijk kan concentreren? Tijdens het leren of voordat je een examen gaat afleggen?

Dan kan de Sjankara Synergie Concentratie met inhaler een fijne aanvulling zijn. Lees onze blog om te weten hoe je de inhaler kan gebruiken.