Hoe kun je examenstress verminderen?

Slapeloze nachten, migraineaanvallen, buikpijn of zelfs overgeven van de spanning, sommige scholieren hebben een ongezonde hoeveelheid spanning rondom de examens. Voor jongeren die hun spanning doorgaans goed onder controle kunnen houden, is de examentijd enorm stressvol. Je moet je hoofd er goed bijhouden, rekening houden met je planning en overal op tijd mee beginnen. 

Moet je nagaan hoe deze periode voor hoogsensitieve leerlingen kan zijn. Tijdens de examens begeef je je rondom allemaal zenuwachtige mensen en de stilte in de examenzaal kan kleine dingetjes juist uitvergroten. Een flikkerende TL-lamp, een loeiende airco, krassende potloden over het papier, je raakt helemaal overprikkeld. Hoe kun je je dan nog concentreren op de examenvragen die voor je neus liggen? 

In deze blog vind je een aantal tips die jou helpen examenstress te verminderen . Of je nu hoogsensitief bent of niet, met faalangst het examen ingaat of dat je gevoelig bent voor prikkels, met deze tips kun je leren meer rust te vinden in het voorbereiden en afleggen van de examens . 

4 tips die je door de examens heen helpen

Merk je bij de gedachten aan de examens dat je klamme handen krijgt, niet meer goed kunt slapen, hoog in je emoties zit en bijna gaat hyperventileren. Wanneer je faalangst hebt, kan dat je enorm in de weg zitten. De periode rondom de examens wordt extra vervelend. Hoe kun je de examenstress verminderen en voorkom je dat je tijdens het maken van de examens ineens een black-out krijgt?

1. Wanneer je aan een examen begint, is het goed voor te stellen dat je in spanning zit. Zeker als het om een vak gaat waar je onzeker over bent. Probeer het examen in te gaan met het vertrouwen dat je goed geleerd hebt. Meer dan goed studeren kun je immers niet doen. Ben je geneigd nog snel even iets op te zoeken voordat je de zaal instapt? Vermijd juist dergelijk gedrag waarmee de onrust alleen maar toeneemt .
2. Stort je je in de voorbereidingen volledig op je examens en zit je ieder moment met je neus in de boeken? Het is heel gezond om studiemomenten af te wisselen met ontspanning zodat je examenstress kunt verminderen. Doe dingen waar je rustig van wordt, zoals mediteren, tekenen of wandelen. Zo kun je je hoofd even vrijmaken voor nieuwe lesstof die je tot je neemt. Besef wel dat een spelletje op je telefoon of social media niet bijdragen aan de rust die je op dat moment zoekt. Sterker nog, die geven eigenlijk bijna altijd meer stress.
3. Doe voordat je het examen begint of tijdens het studeren ademhalingsoefeningen . Het lijkt misschien heel gek als je er net mee begint, maar ademhalingsoefeningen kunnen enorm helpen om examenstress te verminderen. Als je zenuwachtig bent ga je vaak hoog en snel ademen, waardoor je alleen maar meer spanning opbouwt. Het kan heel fijn zijn om bewust vanuit je buik te ademen. Leg bijvoorbeeld je hand op je buik om te voelen hoe je moet ademen, tel tot 5 terwijl je door je neus inademt, houd het een paar seconden in en tel dan tot 5 terwijl je door je mond uitademt. Herhaal dit ongeveer een minuut en ervaar dat je rustiger wordt.
4. Zit je middenin een examen en klap je dicht omdat je een vraag niet weet of omdat je een black-out krijgt? Je voelt de paniek al in je omhoog komen. Laat je juist nu niet overweldigen. In plaats van te blijven steken bij die ene vraag kun je beter door naar de volgende of die erna. Er zitten altijd gemakkelijker vragen tussen die je zo kunt beantwoorden. Je zelfvertrouwen groeit weer en je hebt daarna tijd om terug te komen op de vragen die wat moeilijker zijn. Je kennis is als het ware geactiveerd, dus de kans is groot dat je het antwoord nu wel weet.

Bach Bloesem Mixen die helpen examenstress te verminderen

Bijna iedere leerling kan in de examenperiode wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Een Bach Bloesem Mix kan zo’n fijn steuntje zijn. Het geeft rust, zorgt voor meer overzicht en kan helpen de prikkels wat meer te filteren. Bestel je een Bach bloesem, dan krijg je altijd een vragenlijst zodat we de mix op maat samen kunnen stellen. Wil je extra rust en overzicht, beter kunnen slapen of leren omgaan met faalangst? Wij stellen de mix zo samen dat hij perfect bij jou behoeften past. Het mooie is ook dat de mix je kan helpen beter te concentreren en te ontspannen zonder je suf te maken. Dit alles zonder bijwerkingen.

Wil je weten hoe dat werkt en wat we voor jou kunnen betekenen terwijl je de examenperiode ingaat? Stuur een mail naar greetje@bachbloesemmix.nl en stel ons al je vragen. Waar het kan dragen we er graag aan bij je examenstress te verminderen en willen we je helpen om met vertrouwen de examens in te gaan.