Afvallen is geen trucje!

Lukt het na de zoveelste lijnpoging maar niet om af te vallen? In het begin gaat het vaak best goed, ben je gefocust en gedisciplineerd, maar na een paar weken of maanden gaat het toch weer mis. De klad komt erin, want het hongerige gevoel verdwijnt niet met het kale crackertje of laagje huttenkäse. Misschien lukt het je 's ochtends om je eetlust onder controle te houden, maar tegen de avond wordt het een uitdaging. De volgende dag herhaalt dezelfde cyclus zich, waardoor velen terugvallen in hun oude gewoonten en denken: "zie je nou wel, het lukt toch niet".

Zien eten, doet eten

De uitdrukking "zien eten, doet eten" is waar vanwege onze natuurlijke neiging als mens om de groep te volgen. Daarnaast hebben we een aangeboren voorkeur voor vet, zout en zoet voedsel. Hoewel die eigenschap in de oudheid belangrijk was om te overleven, leven we nu in een wereld waarin we voortdurend worden verleid met zoveel lekkers die vaak in grotere porties dan nodig komen. Afvallen kan mentaal uitputtend zijn, vooral in het begin wanneer de zelfbeheersing gemakkelijk uitgeput raakt en we vaker toegeven aan verleidingen, waardoor we weer terugvallen in oude eetgewoonten, ook wel het jojo-effect genoemd, wat veel mannen en vrouwen ervaren.

Hoe pak je gezond afvallen aan?

Je wilt niet langer op en neer gaan met je gewicht. Je wilt je goed voelen en het resultaat behouden. Dát betekent dat je je denkwijze moet veranderen, want afvallen en diëten zijn geen momentopnames. Het meeste effect bereik je wanneer je je eetgedrag aanpast. Veranderen dus! Begin pas als je echt gemotiveerd bent om te veranderen. Weten waarom je al die moeite doet, helpt op moeilijke momenten. 

De eerste vraag die je voor jezelf mag beantwoorden: wat is jouw motivatie? Dat mag van alles zijn: een goede gezondheid, een bikini op het strand of je favoriete spijkerbroek weer aan kunnen. Zolang je het maar voor jezelf doet en niet voor een ander, is het goed. Wie wil afvallen voor haar- of zijn partner, houdt het niet lang vol. Je eetgewoonten dien je geleidelijk te veranderen. Het heeft geen zin paniekerig aan een dieet te beginnen dat de overtollige pondjes snel doet verdwijnen. Misschien in het begin best prettig en ook bemoedigend, maar het lichaam komt in verzet.

12 tips om af te vallen

1. Volg een dieet waar jij je goed bij voelt (het beste dieet, is een dieet dat niet aanvoelt als een dieet).
2. Leg de lat niet te hoog. Begin met 3 of 5 kilo en als dat is bereikt kun je - indien gewenst - weer 2, 3 of 5 kilo afvallen.
3. Heb je na het eten behoefte aan zoetigheid? Poets je tanden en het gevoel gaat weg.
4. Eet met aandacht en bij voorkeur aan tafel, niet achter een tablet, laptop of televisie.
5. Als je ’s avonds trek krijgt, ga dan wat eerder slapen.
6. Heb geduld, als je een week niet afvalt, laat je dan niet ontmoedigen.
7. Eet van een klein bord, hoe groter het bord, hoe meer je geneigd bent om veel te eten.
8. Maak een boodschappenlijstje als je naar de winkel gaat, zo haal je minder snel dingen die je eigenlijk helemaal niet nodig hebt.
9. Put je zelf niet uit, neem voldoende tijd voor ontspanning.
10. Terugval momenten zijn onvermijdelijk, maar het is belangrijk om ze te accepteren. Laat je doelen niet in de steek en laat eventuele schuldgevoelens los.
11. Geen mens krijgt het voor elkaar om nóóit meer te zondigen.
12. Beloon jezelf met een cadeautje als je je streefgewicht hebt behaald, dat mag best wekelijks als je weegmoment daar is.

Afvallen zonder sporten

Schrijf je motivatie en doelstelling op

 Dat doel moet haalbaar zijn, anders werkt het niet. Verder is het belangrijk om langzaam in gewicht te verliezen. Veel mensen willen namelijk snel en direct resultaat. Wie structureel te weinig eet, leert haar motor zuiniger draaien zodat ze makkelijk aankomt als ze weer normaal gaat eten. Om gewicht te verliezen is een gezonde leefstijl van belang.

Breng je valkuilen in kaart

Bij de meeste mensen gaat het niet om de maaltijden, maar om de dingen die ze daarnaast eten. Ontspanning, verveling en stress zijn dé aanleidingen om te gaan eten. Net als de bordjes leeg schrapen van de kinderen, tijdens het koken veel te veel proeven of teveel eten in huis halen. Is dat het handje chips of zijn het de troostwijntjes na een zware werkdag?

maak een plan om de aangeleerde gewoontes te veranderen

Geen chips meer tussendoor of je eigen lunch meenemen naar werk. Blijf dat altijd doen! Je zult zien dat het steeds minder moeite kost. Uiteindelijk zie je die verandering ook terug op de weegschaal.